私は今、トレーニングを続けています。とはいっても、ジムで行う本格的なものではなく、自宅でスキマ時間にやる簡単なもの。きっかけは、インスタグラムの「姿勢改善トレーニング」の動画でした。巻き肩や反り腰の改善を目的とした動画ですが、インナーマッスルの強化が中心なのでウエスト引き締め効果もあるという、私にはかなり魅力的な内容でした。
もともとインスタグラムが大好きで、時間があるとつい見てしまう。いろんなテーマの動画が数多く投稿されているため、メイクや料理、夏休みの子どもの宿題など、いろんな場面で助けてもらいました。
しかし、ただなんとなく見ているだけの時間も多い。下にスクロールすればどんどん新しい動画が出てくるため、終わるタイミングをつかみにくく、目的もなく見続けた結果、気づいたら30分たっていることも。「あまりよくないな」と思うけれども、スマホで手軽に見れる便利さもあり、なかなかやめられずにいました。
そんなとき偶然目にしたのが「姿勢改善トレーニング」の動画。さっそく動画を見ながらやってみると、少し辛い。けれども、できなくはない程度なので、そのまま継続することにしました。
半年ほど続けた今、巻き肩や反り腰も改善しているはずですが、なにより驚いたのがウエストのサイズダウン。たるんでいたおなかが、見るからに引き締まってきました。
それだけではありません。トレーニングを習慣化できたことで、自分に自信がついて自己肯定感まで上がったのです。「私はやればできるんだ」という気持ちが、いろんなことに挑戦するポジティブな気持ちにつながっています。
習慣化することは簡単ではありませんが、そのメリットや続けるコツを多くの人に知ってほしいと思い、この記事を執筆しました。私の記事が、皆さんのライフスタイルをよりよくするヒントになれば嬉しいです。
習慣化のメリット
まずは習慣化することのメリットを紹介します。
①成長につながる：新しい行動を続けることで、新しい知識やスキルが身につきます。
②目標を達成しやすくなる：習慣は意志の力に頼らず行動できるため、ダイエットや勉強、運動などが続きやすくなります。
③自信がつく：「続けられた」という成功体験が積み重なり、自己肯定感が高まります。私はこの効果を特に強く感じました。
④環境の変化に強くなる：新しい習慣を取り入れる経験を重ねると、変化への抵抗感が少なくなり、柔軟に対応できるようになります。
毎日の変化が小さくても、半年や１年後には大きな差に。習慣は、未来の自分をつくる大切な積み重ねだといえます。
けれども、習慣化することは簡単ではありません。なぜなら人間の脳は本来、新しい行動よりも慣れ親しんだ行動を優先するようにできているからです。では、どうすればいいのでしょうか。
習慣化するコツ
習慣化のコツは、「意志の強さ」に頼るのではなく、続けやすい仕組みをつくること。次のポイントを意識すると、無理なく習慣を定着させやすくなります。
①小さく始める：最初から完璧を目指さず、「１日５分」「本を１ページ読む」など、負担の少ない行動からはじめること。ハードルが低いほど、継続しやすくなります。
②既存の習慣とセットにする：「ハミガキのついでにストレッチをする」のように、新しい習慣を、すでに毎日行っている行動と結びつける。
③時間と場所を決める：「毎朝７時にリビングで」「帰宅後すぐに机で」など、実行するタイミングを具体的に決めると、迷わず行動できます。
④完璧を求めない：１日できなかったからといって、あきらめる必要はありません。大切なのは「やめないこと」。翌日から再開すれば、習慣は十分育っていきます。
⑤続ける理由を明確にする：「健康になりたい」「仕事のスキルを高めたい」など、習慣化する目的を明確にすると、モチベーションが維持しやすくなります。
⑥自分に合ったごほうびを用意する：習慣を続けたら好きなお茶を飲む、週末に好きなことをするなど、小さな達成感を味わえる仕組みを作ると、継続しやすくなります。
「続けること」を目標にし、完璧よりも継続を意識することが、習慣化を成功させる最大のコツ。私も「インスタグラムを見ながら」「今日は疲れてるから軽めに」など、続けることを意識してやっていました。
学び続ける習慣をつけたい
トレーニングをはじめてから約３か月後、私は以前から憧れていたWebライターになるための勉強をはじめ、これを習慣化させようと頑張っています。
学んでいるところは女性向けオンラインスクールのSHElikes（シーライクス）。出会ったきっかけは、インスタグラムの広告でした。ここでは、Webデザイン、Webライティング、Webマーケティング、動画編集など50種類以上の職種スキルを定額で学習できます。受講生の中には未経験から在宅デザイナーやフリーのWebライターとして活躍する人も。
私も未経験からWebライターになりたくて、Webライティングの勉強をはじめました。しかしその後モチベーションが下がり学習が進まないこともあるなど、継続の難しさを感じています。
SHElikesでも、同じ時期に入会し励ましあう仲間がいたり、月に１度コーチングの先生に学習の進捗を報告・相談するシステムがあります。しかし、なかなかレッスンを理解できず落ち込んでしまったり、勉強にあてる時間がとれない日が続くと、「このまま習得できずに終わってしまうのではないか」と不安になって余計に勉強に集中できなくなることも。
しかしそんなときは、習慣化するコツを思い出して「なんのために勉強をはじめたのか」を思い出したり、「音楽をかけてやる」や「大好きな紅茶を飲みながらやる」など勉強へのハードルを下げるように心がけています。
なんとか続けているうちに少しずつ理解が進んだり、課題で先生にほめてもらえたりと、嬉しいことも増えてきて、なんだか楽しくなってきたようです。だらだらとインスタグラムを見ていた時間を勉強するための時間にあてるようになり、よくない習慣がよい習慣に変わりました。
「習慣化すること」が夢につながった
思い返せば、本来慎重で用心深くなかなか新しいことに挑戦しない私がSHElikesの入会に踏み切ったのも、「トレーニングを習慣化できたことで自分に自信がつき、Webライターになる夢にも挑戦してみようというポジティブな気持ちが生まれたから」ではないかと考えています。
最初はただ体のためにトレーニングを続けるだけのつもりでした。けれど、それによって思いがけず自分に自信がつき、Webライターになるという夢につながったのです。
私は今Webライターになるためのあらたな習慣づくりとして、note（誰でもエッセイやコラムなどの記事を投稿できるサイト）のアカウントを作って投稿したり、コミュニティ（主にオンライン上でSHElikesの受講生同士が交流するところ）で同じWebライター志望の人とつながる挑戦をしてみようと考えています。
夢を叶えるためにあと何個新しい習慣づくりが必要かは分かりません。しかし「無理なく継続」して夢に近づいていきたいと思っています。
あなたに夢はありますか？私と一緒に、夢をかなえるための習慣づくりをはじめてみませんか？
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本記事はSHElikesの受講生を対象とした「SHEライターコンペ」の採用作品です。（執筆者 しらゆきさん）
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